Методы и техники преодоления эмоционального напряжения

Резкие перемены в жизни, вечная спешка и усталость постоянно истощают нервную систему. Если не научиться управлять внутренним состоянием, легко впасть в апатию и даже депрессию. Психолог, кандидат психологических наук и автор курса “Мастер состояния” с лицензией Министерства образования Мария Брюс подробно рассказывает, как остановить эмоциональные качели, вернуть себе спокойствие и стойкость в этот тревожный период. Сфокусируйтесь на ощущениях в теле Наш беспокойный ум, который нагнетает проблемы, часто врет, потому что он опирается на прошлый опыт. В этих воспоминаниях кроются блоки, страхи, ограничения и искаженные сценарии, которые переживали наши родители. Но стоит лишь остановить рой мыслей и перейти в состояние наблюдателя, как к вам вернется ощущение баланса.Внутреннее равновесие тесно сопряжено с присутствием в настоящем моменте, а не в думах о прошлом или будущем. Попробуйте внедрить в свою жизнь правило тишины: всего 10 минут в день расслабляйтесь в безмолвии — никаких соцсетей, музыки, разговоров, раздражителей и даже мыслей. Это разгрузит мозг от ненужной информации, вы со временем обретете стрессоустойчивость и научитесь абстрагироваться.Если вам нужно успокоиться здесь и сейчас, в момент эмоционального пика переведите внимание со своих переживаний на дыхание. Сядьте или лягте, дышите глубоко. Прочувствуйте, как расширяются и сужаются ноздри, поднимается и опускается грудная клетка, стучит сердце; как ощущается ткань одежды, какие звуки и запахи вас окружают. Это поможет снова вернуться в реальность и остановить непрерывный поток сознания.Преодолейте напряжение Напряжение возникает тогда, когда человек не может принять ситуацию. Например, какой-то случай подсознательно ассоциируется со страхом, блоком или комплексом. Так, увольнение болезненно из-за страха потери имущества, бедной старости, неизвестности и лишений. Трудности в отношениях в свою очередь пробуждают боязнь одиночества и комплекс неполноценности.Когда мы пытаемся подавить эмоции или избавиться от них, мы не даем себе право их чувствовать и лишь усиливаем то, что отрицаем и не принимаем. И все эмоциональные ресурсы тратятся не на решение проблемы, а на то, чтобы сохранять маску и делать вид, что все отлично. Лучшее решение — перестать сопротивляться негативным чувствам и позволить им быть. Когда буря внутри вас утихнет, отнеситесь к тому что вас не устраивает, с благодарностью, найдите положительные стороны в том, что кажется неудачей. Вы выиграете даже если переживаете самую черную полосу в жизни только потому, что извлечете из нее выгоду.В случае с потерей работы у вас появляется шанс найти новую, более интересную и оплачиваемую. Расставание со второй половиной избавляет вас от токсичного человека, от необходимости терпеть его и подстраиваться. В обоих примерах появляется больше времени и сил для восстановления и поиска себя.Единственное препятствие, которое помешает сделать плюс из минуса, это уязвимое эго. Те, у кого оно раненое, инфантильны: ...

Сообщает dni.ru

 

Опубликовано: 11:09, 02.05.2024

 

Новость из рубрики: Главные новости

 

Поделиться новостью:

 

Топ новости часа

• Школьники и студенты колледжей Брянской области могут проверить свои знания в отборочных играх всероссийского чемпионата по игре «Что? Где? Когда?»...
• РФС мечтает провести Евро, крупная победа «Ливерпуля», Хабиб против Лиги 1, Онана и эмодзи гориллы, ЭСК признала ошибку с неудалением за удар Клаудиньо и другие новости...
• Молодёжный образовательный форум ПФО «iВолга» завершился в Самарской области...
• Агент Сафонов о переходе Севикяна в «Ференцварош»: «У Эдгара перед глазами пример Сперцяна, которого «Аякс» не купил из РПЛ»...
• Курские онкологи проконсультировали 73 человека на выставке-форуме «Россия»...
• Промокод 1xbet: где взять и как использовать бонус код 1хбет при регистрации...