Как навсегда избавиться от недосыпа

Согласно научным исследованиям, сон менее рекомендуемого минимума связан с более высоким риском развития большого количества заболеваний. В том числе рака, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, депрессии. Вот как можно всего этого избежать. Считается, что семь часов сна - это разумный минимум, к которому мы должны стремиться. Тем не менее учёные не знают, сколько сна нужно среднестатистическому человеку в 2023 году. Дело в том, что это число может зависеть от генетики, образа жизни и меняется с возрастом. Кроме того, продолжительность сна - это лишь один из компонентов здорового сна. Важно учитывать также время сна, его регулярность, качество. Эксперты советуют людям обращать внимание на своё самочувствие во время того, как они бодрствуют. Если вы часто ощущаете сонливость в течение дня или чувствуете себя уставшим в течение нескольких дней, то это может сигнализировать о проблемах со здоровьем. Иногда эти симптомы могут говорить о нарушении сна или общего здоровья. Jiaqi Wang Если вы не можете заснуть по ночам из-за расстройства сна, то вам могут помочь различные лекарства. А если причина усталости в дневные часы в другом, то вы можете почувствовать положительные изменения в своём состоянии после изменения образа жизни. В течение дня важно получать достаточно света: это позволит вам быстрее засыпать или улучшит самочувствие в часы бодрствования. Кроме того, за три часа до отхода ко сну специалисты рекомендуют приглушить свет и сделать как можно более тёмным помещение, где вы собираетесь спать. Научные исследования также демонстрируют, что наладить сон помогают регулярные занятия спортом, подъём с утра в одно и то же время, ограничение употребления кофеина, избегание перед сном работы и стресса. Согласно результатам клинических испытаний, силовые тренировки, аэробика или другая физическая активность часто приводят к умеренному улучшению качества сна. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом....

Сообщает www.ferra.ru

Опубликовано: 00:54, 30.03.2023

Новость из рубрики: Технологии, Наука

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ новости часа

14:09, 04 Янв Русскую Iratus: Lord of the Dead раздают бесплатно и навсегда Подарки умеет дарить не только Epic Games Store. Ламповый цифровой сервис GOG тоже решил побаловать геймеров праздничной халявой: прямо сейчас в нём можно бесплатно разжиться неплохой отечественной RPG, [...]...

14:27, 27 Ноя Samsung может навсегда закрыть линейку флагманов Galaxy Note Летом текущего года мы так и не увидели новый смартфон линейки Galaxy Note, что стало очень неприятной новостью для фанатов. Не так давно появилась информация, что в 2022 году компания Samsung все же выпустит новый аппарат этой линейки, но сейчас у ...

15:18, 28 Май Telegram сменит слоган — мессенджер перестанет быть «бесплатным навсегда» В преддверии весьма вероятного появления премиум-подписки мессенджер Telegram решил внести изменения в свою маркетинговую политику: на смену слогану «бесплатен навсегда» приходит более обтекаемая формулировка о бесплатных безлимитном обл...

Банк Открытие запускает акцию Кредитная карта 120 дней бесплатно навсегда! 00:54, 17 Мар Банк «Открытие» запускает акцию «Кредитная карта «120 дней» — бесплатно навсегда!» Банк «Открытие» запускает акцию «Кредитная карта «120 дней» — бесплатно навсегда!», сообщила пресс-служба кредитного учреждения.«Для клиентов, которые оформят в «Открытии» кредитную карту «120 дней» с 16 марта по 31 мая 2022 года включительно, ее об...

23:00, 11 Дек «В Россию ни под каким видом не впускать» // Сколько Владимиров Буковских выслали навсегда из страны 45 лет назад, 18 декабря 1976 года, генеральный секретарь ЦК КПСС Л. И. Брежнев получил главный подарок к своему 70-летию — состоялся обмен арестованного в Чили главы компартии Луиса Корвалана на противника советской власти В. К. Буковского. В тот м...

05:36, 22 Апр россия ввела санкции против Марка Цукеберга, Фиби Новакович, Эйлин Дрейк и еще 26 человек — им навсегда запретили въезд В ответ на американские санкции, введенные из-за нападения на Украину, россия ввела санкции против 29 американцев, «формирующих русофобскую повестку дня». В список попали как политические деятели и журналисты из США, так и соучредитель компании Meta...

08:00, 09 Мар Как избавиться от назойливых звонков телефонных роботов В последние годы множество компаний начали пользоваться услугами телефонных роботов. С их помощью они пытаются увеличить продажи за счёт массовой рекламы.Но, будем честны, рекламные обзвоны нравятся далеко не каждому. А потому было бы хорошо узнать,...

02:09, 16 Апр Как избавиться от храпа: 6 эффективных советов для здорового сна Сильно храпите во сне? Это значит, что ни вы, ни те, кто находятся рядом, не получают полноценного ночного отдыха. Пожалейте близких и воспользуйтесь этими советами – должно помочь!...

10:54, 04 Июн Еда, хобби и медитация: как избавиться от хронической усталости Что вы делаете, когда приходите с работы в измотанном состоянии? Вероятнее всего, наскоро ужинаете и ложитесь на диван со смартфоном в руках или пультом от телевизора....

21:36, 25 Июл Психологи: арт-терапия помогает избавиться от тревожного расстройства Конечно, вы слышали о том, что в психиатрических больницах пациентов побуждают активно заниматься творчеством — они рисуют, лепят, изготавливают различные поделки… Но так называемая арт-терапия показана не только при психических заболеваниях. Наприм...

04:45, 11 Май Как избавиться от ночных кошмаров — есть научный метод Ученые нашли эффективный способ как избавиться от ночных кошмаров Каждому человеку время от времени снятся плохие сны. Если они случаются лишь время от времени, то это вполне нормальное явление. Но иногда людей буквально преследуют кошмары, которые ...

21:00, 30 Апр Чиновник потребовал избавиться от пробок на Чернышевского и Орджоникидзе до 5 мая Председатель правительства Саратовской области Роман Бусаргин отреагировал на жалобы горожан об огромных пробках, которые наблюдаются в местах проведения ремонтных работ на Чернышевского и Орджоникидзе. Из-за этого дорога на работу или учебу у жител...

13:27, 07 Дек 7 финансовых заблуждений, от которых давно пора избавиться Отсутствие накоплений и финансового планирования, погоня за статусными вещами не по карману — всё это плохие финансовые привычки. Вместе с банком «Уралсиб» разобрались, с какими проявлениями финансовой безграмотности нужно поскорее попрощаться....

12:27, 19 Апр Исключение вне правил // МОК не может избавиться от российского присутствия Министр обороны и спорта Швейцарии Виола Амерд обратилась к президенту Международного олимпийского комитета (МОК) Томасу Баху с призывом лишить полномочий в МОК представителей России и содействовать исключению представителей России и Белоруссии из р...

04:27, 08 Май Психолог назвала страх способом избавиться от стресса на работе Оставаться в ресурсе в ситуациях с высокой степенью неопределенности достаточно сложно, но все же возможно. О том, как разрешать такие ситуации, рассказывает эксперт-психолог...

12:45, 05 Июн Как избавиться от запаха в холодильнике: полезные лайфхаки и проверенные средства Иногда даже сверкающий чистотой холодильник может неприятно пахнуть внутри. Мы собрали лайфхаки, доступные средства и методы, которые реально работают и помогут вам избавиться от неприятного запаха!...

00:45, 09 Июн От каких продуктов следует отказаться, чтобы избавиться от мигрени Невролог Шае Датта объяснила, от каких продуктов стоит отказаться, чтобы избавиться от головной боли.По словам специалиста, в первую очередь нужно отказаться от сыра и шоколада. Кроме этих продуктов, важно не употреблять еду быстрого приготовления и...

19:27, 19 Июл Как избавиться от мошек в продуктах: насекомых привлечет эта нехитрая ловушка Мошки на кухне — всем знакомая проблема. Дрозофилы всегда появляются внезапно: поселяются на залежавшихся фруктах, в муке, в почве комнатных растений или в мусорном ведре. Летом процессы гниения ускоряются, и даже забытый на столе кусочек колбасы мо...

10:09, 21 Мар Компания Volkswagen подает заявку на разрешение избавиться от российского завода В официальном сообщении говорится, что концерн «находится в процессе подачи заявки на одобрение российскими госорганами продажи своей доли в Volkswagen Group Rus, включая завод в Калуге с более чем четырьмя тысячами сотрудников, заслуживающему довер...

20:45, 24 Июл Россия поможет Украине избавиться от антиисторического режима, заверил Лавров Россия обязательно поможет украинскому народу избавиться от антинародного и антиисторического режима, пообещал министр иностранных дел России Сергей Лавров 24 июля в ходе встречи с постпредами стран — членов Лиги арабских государств (ЛАГ)....

07:36, 26 Май Экс-футболист "Ливерпуля" Каррагер считает, что тренер "МЮ" должен избавиться от Роналду Экс-футболист "Ливерпуля" Джейми Каррагер заявил, что новый главный тренер "Манчестер Юнайтед" Эрик Тен Хаг должен отказаться от услуг португальского нападающего Криштиану Роналду. Его слова передает The ......