Методы и техники преодоления эмоционального напряжения

Резкие перемены в жизни, вечная спешка и усталость постоянно истощают нервную систему. Если не научиться управлять внутренним состоянием, легко впасть в апатию и даже депрессию. Психолог, кандидат психологических наук и автор курса “Мастер состояния” с лицензией Министерства образования Мария Брюс подробно рассказывает, как остановить эмоциональные качели, вернуть себе спокойствие и стойкость в этот тревожный период. Сфокусируйтесь на ощущениях в теле Наш беспокойный ум, который нагнетает проблемы, часто врет, потому что он опирается на прошлый опыт. В этих воспоминаниях кроются блоки, страхи, ограничения и искаженные сценарии, которые переживали наши родители. Но стоит лишь остановить рой мыслей и перейти в состояние наблюдателя, как к вам вернется ощущение баланса.Внутреннее равновесие тесно сопряжено с присутствием в настоящем моменте, а не в думах о прошлом или будущем. Попробуйте внедрить в свою жизнь правило тишины: всего 10 минут в день расслабляйтесь в безмолвии — никаких соцсетей, музыки, разговоров, раздражителей и даже мыслей. Это разгрузит мозг от ненужной информации, вы со временем обретете стрессоустойчивость и научитесь абстрагироваться.Если вам нужно успокоиться здесь и сейчас, в момент эмоционального пика переведите внимание со своих переживаний на дыхание. Сядьте или лягте, дышите глубоко. Прочувствуйте, как расширяются и сужаются ноздри, поднимается и опускается грудная клетка, стучит сердце; как ощущается ткань одежды, какие звуки и запахи вас окружают. Это поможет снова вернуться в реальность и остановить непрерывный поток сознания.Преодолейте напряжение Напряжение возникает тогда, когда человек не может принять ситуацию. Например, какой-то случай подсознательно ассоциируется со страхом, блоком или комплексом. Так, увольнение болезненно из-за страха потери имущества, бедной старости, неизвестности и лишений. Трудности в отношениях в свою очередь пробуждают боязнь одиночества и комплекс неполноценности.Когда мы пытаемся подавить эмоции или избавиться от них, мы не даем себе право их чувствовать и лишь усиливаем то, что отрицаем и не принимаем. И все эмоциональные ресурсы тратятся не на решение проблемы, а на то, чтобы сохранять маску и делать вид, что все отлично. Лучшее решение — перестать сопротивляться негативным чувствам и позволить им быть. Когда буря внутри вас утихнет, отнеситесь к тому что вас не устраивает, с благодарностью, найдите положительные стороны в том, что кажется неудачей. Вы выиграете даже если переживаете самую черную полосу в жизни только потому, что извлечете из нее выгоду.В случае с потерей работы у вас появляется шанс найти новую, более интересную и оплачиваемую. Расставание со второй половиной избавляет вас от токсичного человека, от необходимости терпеть его и подстраиваться. В обоих примерах появляется больше времени и сил для восстановления и поиска себя.Единственное препятствие, которое помешает сделать плюс из минуса, это уязвимое эго. Те, у кого оно раненое, инфантильны: ...

Сообщает dni.ru

Опубликовано: 11:09, 02.05.2024

Новость из рубрики: Главные новости

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ новости часа

22:59, 13 Сен Как выбрать регулятор напряжения? Вы когда-нибудь задумывались, сколько денег средний потребитель тратит на бытовую технику? Наши дома и квартиры наполнены различной техникой от обычного смесителя до больших котлов. Со всем этим оборудованием рано или поздно приходит момент купить с...

23:32, 21 Ноя Инвестирование и спекуляции на фондовом рынке. Методы, отличия Спекулянты и инвесторы всегда встречаются на биржевой площадке. В основном они выглядят одинаково. Они одинаково одеты и с одинаковым интересом смотрят на доску с видимыми курсами акций. Они проводят последующие биржевые операции с очень похожими об...

12:55, 01 Июл Какое напольное покрытие выбрать? В доме есть три основных вида полов - деревянный паркет, панели и плитка. Скорее всего, случится так, что вы определитесь с двумя из них - плиткой и паркетом или панелями. Плитка идеально подходит, например, для ванной комнаты, потому что пол там ча...

13:00, 22 Дек Ваш коллега ленится или тайно выгорает? Названы тревожные признаки и методы борьбы В неустанной технологической гонке выгорание часто маскируется под лень, оставляя руководителей в недоумении. В своем блоге на HackerNoon Ашиш Манчанда раскрывает эту тайну, отличая выгорание от простого безделья.Выгорание, являющееся результатом дл...

15:31, 07 Июн Электрические сушилки для рук - Santehlux В современном мире стремление к гигиене и удобству стало важной частью повседневной жизни. Электрические сушилки для рук от компании Santehlux представляют собой идеальное решение для общественных и частных ванных комнат, обеспечивая быструю и эффек...

12:32, 15 Мар Сервисный центр в Одессе по ремонту техники Сервисный центр в Одессе по ремонту техники Название 1: Профессиональные техники В сервисном центре в Одессе по ремонту техники работает команда профессиональных мастеров, которые прошли обучение и имеют опыт ремонта различных видов техники, ч...

02:45, 29 Ноя На российский рынок вышел отечественный бренд техники – OSiO В России появился новый отечественный бренд техники — OSiO. Компания-разработчик, ГК ICL, планирует выпускать под этим брендом ноутбуки и компьютеры разных форматов, включая классические и моноблочные. Продажа устройств по всей России начнется...

10:45, 14 Апр Не только белый: 8 моделей техники для кухни с цветными корпусами Cовременные мебельные фабрики предлагают огромное количество фасадов для кухонных гарнитуров. Добавьте сюда разнообразие отделочных материалов, и вы поймете, насколько разными могут быть кухни. Кому-то нравятся сдержанные темные тона, кому-то — ярки...

01:18, 15 Июн 3 типа техники, которая поможет поддерживать порядок на участке Владельцы дачных участков знают, как сложно о них заботиться. Косить траву, обрезать деревья, собирать подгнившие плоды с веток — все это занимает много времени. Причем мало только скосить или срезать — такие «отходы» нужно как-то утилизировать. А, ...

08:18, 25 Янв В Курске дворы многоквартирных домов обслуживают 606 дворников и 92 единицы техники Совещание с участием представителей управляющих компаний было проведено заместителем губернатора Алексеем Дедовым. В нем также приняли участие министр жилищно-коммунального хозяйства и ТЭК Курской области Александр Мулёвин, первый заместитель главы ...

22:54, 18 Июн Легче не будет: в Брянске обсудили перспективы и техники построения команды Брянский центр «Мой бизнес» продолжает проект «Наставничество», в этот раз обсудили в рамках нетворкинга тему: «Эффективная команда — как не ошибиться с выбором сотрудников?» Мероприятие проведено в рамках реализации нацпроекта «Малое и средне...

14:28, 27 Мар Засыпка, выравнивание площадей и засыпка: методы и применение Засыпка, выравнивание участков и обратная засыпка являются распространенными практиками, которые используются в строительстве, озеленении и других земляных работах. Эти методы включают добавление или удаление грунта и других материалов для создания ...