Тренер Панкратова: во время тренировок полезно пить воду

Жидкость ускоряет обмен веществ и не даёт задерживаться в организме продуктам распада, которые образуются во время тренировки. Если их не выводить, мышцы после занятий в зале будут сильно болеть. Что ещё нужно делать, если болят мышцы после тренировки, «Секрету фирмы» рассказала инструктор ЛФК, персональный тренер восстановительно-оздоровительного центра «Нахабино» Елена Панкратова. Почему болят мышцы после тренировки Болей после занятий в зале быть не должно. Но для некоторых людей боль в мышцах почему-то стала показателем эффективности тренировки. Мол, болит — значит позанимался как следует. Кто-то даже с гордостью говорит, что еле двигается, потому что вчера упахивался со штангой и на тренажёрах. Но откуда на самом деле берётся боль в мышцах? Всё дело в нашей печени. Когда мышцы работают, в организме происходит много химических процессов, и после них остаются продукты распада. По циркуляции крови они попадают в печень, которая должна их обработать и вывести из организма. В какой-то момент тренировки печень перегружается и как бы говорит: «Хватит, я заполнена, я больше не справляюсь». В итоге продукты распада остаются в мышцах, из-за чего и возникает боль. Елена Панкратова Инструктор ЛФК, персональный тренер восстановительно-оздоровительного центра гармонии и здоровья «Нахабино», преподаватель йоги 3 лайфхака для безболезненной тренировки Елена Панкратова в беседе с «Секретом фирмы» рассказала, что делать, чтобы не болели мышцы после тренировки: Выберите оптимальную для вашего тела нагрузку. Не нагружайте себя в первый день тренировки большими весами и сложными упражнениями. Увеличивайте нагрузку постепенно. Не пейте спиртное до и после тренировки. Алкоголь нагружает печень, хотя после тренировки ей и так непросто. Если все ресурсы органа уйдут на переработку продуктов распада спирта, то на продукты распада из мышц ресурсов будет меньше. Пейте воду и следите за рационом. Не верьте тем, кто советует забыть о воде во время тренировки. Эти советы не только бесполезны, но и опасны для здоровья. Вода нужна хотя бы для ускорения метаболизма. Также стоит сократить потребление жирной пищи, чтобы организму было легче перенести нагрузку. Чем опасна перетренированность Если вы пошли в зал недавно, не пытайтесь получить идеальную фигуру или стать Шварценеггером как можно быстрее. Стремление к быстрым результатам и тренировки «на износ» опасны не только травмой, но и перетренированностью. Синдром перетренированности — это своего рода спортивная версия хронической усталости. У человека из-за перетрена ухудшается координация, растут пульс и давление в состоянии покоя, изменяется концентрация гормонов, ухудшается настроение. Подробнее о причинах и последствиях синдрома мы рассказывали здесь....

Сообщает secretmag.ru

Опубликовано: 10:00, 27.10.2023

Новость из рубрики: Бизнес, Промышленность, Энергетика

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ новости часа

22:43, 18 Окт Чтение полезно для мозга Последующие исследования читателей показывают, что процесс чтения положительно влияет на человеческий мозг. У людей, привыкших к чтению, меньше проблем с концентрацией, они легче усваивают знания и становятся более самосознательными. По словам журна...

Врач Мясников: при свежей гипертонии можно не пить препараты от давления 20:45, 12 Фев Врач Мясников: при «свежей» гипертонии можно не пить препараты от давления Если проблема появилась недавно, достаточно будет скорректировать образ жизни: потреблять меньше соли, похудеть, начать заниматься физкультурой. Но если гипертония длится уже 20 лет, из которых человек принимает таблетки 15, отказываться от пожизнен...

17:09, 05 Дек Зинченко умен, и его скорость работы зашкаливает - тренер Арсенала Александр Зинченко ошибся в игре с Вулверхэмптоном, однако никаких наказаний за это не получит. Об этом сообщил главный тренер Арсенала Микель Артета. По словам специалиста, украинец обязательно сделает выводы, чтобы в будущем больше не предпринимат...

10:27, 02 Ноя Тренер Уайлдера назвал нового фаворита в бою Усика и Фьюри Малик Скотт снова изменил мнение относительно победителя боя Усик - Фьюри. Тренер бывшего чемпиона мира в супертяжелом весе Деонтея Уайлдера снова поверил в победу украинского боксера. По его словам, сначала он делал ставку на Усика, однако его не п...

Воспитанники проекта Тренер из Новозыбкова встретились с военкором Игорем Анисимовым 19:09, 18 Дек Воспитанники проекта «Тренер» из Новозыбкова встретились с военкором Игорем Анисимовым Представители Молодёжного крыла Народного фронта в разных регионах страны организуют для подростков из проекта «Тренер», студентов и школьников серию встреч с участниками СВО, ветеранами и военкорами. В Брянской области гостем такой встречи стал оди...

00:36, 02 Мар Усик победит Фьюри, у него очень умная команда - экс-тренер Джошуа Александр Усик является фаворитом предстоящего поединка против Тайсона Фьюри. Так считает бывший тренер Энтони Джошуа Анхель Фернандес. По мнению специалиста, шансы обладателя титулов WBA, WBO, IBO и IBF в сверхтяжелом весе увеличились после того, к...

02:36, 26 Мар Мэр испанского города заявил, что тренер «Порту» напал на судью на детском турнире: «Он даже угрожал убить меня». Консейсау отрицает обвинения и подал встречный иск В испанском муниципалитете Уэльва проходил детский футбольный турнир, в финале которого встретились «Порту» и «Севилья». На трибунах присутствовал главный тренер основной команды «Порту» Сержиу Консейсау – в матче принимал участие один из его сынове...

Корнеев о замене Абаскаля: Янсен недоразумение, типаж Абаскаля. Что он сделал, чтобы возглавить Спартак Нужен тренер, имеющий победную базу. Ивич э 18:54, 14 Апр Корнеев о замене Абаскаля: «Янсен – недоразумение, типаж Абаскаля. Что он сделал, чтобы возглавить «Спартак»? Нужен тренер, имеющий победную базу. Ивич – это точное попадание» Вчера «Спартак» уступил «Сочи» в 24-м туре Мир РПЛ. Сегодня Гильермо Абаскаль был уволен с поста главного тренера красно-белых. – Есть ли хоть один аргумент, чтобы не увольнять Абаскаля сейчас? – Это решение созрело давно, просто по каким-то причина...

18:18, 25 Фев Выставка «Время героев» открылась в Брянске В областном художественно музейно-выставочном центре в Брянске открылась новая экспозиция, посвящённая защитникам Отечества. На ней представлены произведения мастеров Студии военных художников имени М.Б. Грекова. В тожестве открытия выставки «Время ...

19:45, 22 Апр Почему дельфины сопровождают корабли во время плавания Дельфины часто сопровождают корабли во время плавания, и ученые не могут понять, для чего именно они то делают Дельфины являются одними из самых сообразительных представителей животного мира. Как и люди, они относятся к классу млекопитающих, и у нас...

07:18, 26 Окт Психолог рассказала, как успокоить детей во время войны Украинский психолог Светлана Ройз в связи со сложившейся ситуацией в Укриане - вторжением России дала советы, как успокоить ребенка. Об этом она написала в Facebook. Эксперт советует обнимать детей, какого бы возраста они не были. Также важно давать...

02:09, 13 Мар Как выбрать наилучшее время для покупки авиабилетов в Турцию Представители туристической отрасли в Турции рекомендуют российским путешественникам выбирать наилучшее время для приобретения авиабилетов. По их мнению, наиболее выгодные цены становятся доступными после сентября, когда начинается снижение тарифов....

12:00, 01 Дек Опрос: две трети россиян ест во время просмотра видео на YouTube Аналитики из «Русопрос» и «VK Видео» узнали, чем занимаются россияне во время просмотра видео на YouTubeРоссияне сегодня весьма творчески используют время, проводимое перед экранами. Почти две трети из них приятно удивили, признавшись, что совмещают...

01:09, 15 Дек Легендарная боксерша получила жесткий нокаут во время спарринга с мужем Легендарная боксерша Кларесса Шилдс была жестоко нокаутирована во время спарринга с мужчиной. Отметим, что Шилдс - олимпийская чемпионка и первая в истории абсолютная чемпионка мира в двух дивизионах. Однако для того, чтобы положить титулованную спо...

03:27, 08 Мар Онколог Урлова: худеть во время активного лечения рака опасно Некоторые пациенты с онкологией в страхе набрать вес исключают целые группы продуктов из рациона или сильно уменьшают суточное потребление калорий. Это приводит к недостаточности питания и ухудшает общее состояние. Предпринимать попытки похудеть луч...

12:00, 20 Фев Куряне получат дополнительную информацию по правилам поведения во время ракетной опасности В Курской области в ночь с 16 на 17 февраля дважды была объявлена ракетная опасность, которую отменили в 9 часов утра. Продолжительное время куряне находились в режиме ожидания, после чего поступило множество обращений, как действовать в подобной си...

20:18, 17 Апр Время скупать доллары, самая высокая доходность по вкладам. Главное за день ###abc-test="news_cta-digits_inc021_page_core?"###...

07:45, 08 Апр «Мираторг» увеличил производство замороженных овощей и ягод во время Великого поста Агрохолдинг «Мираторг» на своем производстве в Домодедовском районе увеличил количество товарных позиций по замороженным смесям до 40 наименований. Среди новинок — «Черная смородина», «Ягодный морс», «Картофельные дольки в панировке», «Картофе...

08:00, 09 Апр Куряне открыли «грибной сезон». Напоминаем об осторожности во время сбора лесных деликатесов В Курских лесах появились первые представители «грибного царства». Жители соловьиного края активно делятся многочисленными фотографиями собранных трофеев в социальных сетях. Меж тем, неосторожная погоня за этим угощением, подаренным само...

19:45, 29 Мар Время сажать. Стали известны самые популярные среди российских дачников саженцы Несмотря на начало сезона, на рынке семян, рассады и саженцев уже сформировались определенные тенденции. По данным Авито, в этом году продажи рассады уже выросли на 12%, а лидерами роста стали саженцы голубики (плюс 74% в продажах), мяты (плюс 70%) ...

09:09, 08 Фев В Курской области оповещение о ракетной опасности будет осуществляться без звукового сигнала, в ночное время В Курской области оповещение ракетной опасности в ночное время будут проводить без звукового сигнала. Об этом сообщил губернатор региона Роман Старовойт. Напомним, что 6 февраля около трех часов ночи в Соловьином крае жители получили СМС рассылку о ...

14:54, 03 Ноя "Мы с моими мальчиками весело провели время". Селин Дион опубликовала редкое фото с тремя сыновьями Селин Дион, которая в последние годы борется с серьёзным заболеванием, вышла в свет. Певица посетила хоккейный матч в Лас-Вегасе. На стадионе она появилась в компании троих сыновей: 22-летнего Рене-Шарля и 13-летних близнецов Нельсона и Эдди. После ...

15:45, 23 Мар Дочь космонавтов Валерия Рюмина и Елены Кондаковой по ошибке внесли в список погибших во время теракта в "Крокус Сити Холле" Одной из выживших во время теракта в “Крокус Сити Холле” оказалась 38-летняя Евгения Рюмина, дочь российских космонавтов Валерия Рюмина и Елены Кондаковой.Ранее в СМИ появилась информация о том, что Евгения погибла от рук террористов, однако позже в...

17:00, 20 Окт «В ближайшее время покажем народу. Начали новую марку автомобилей производить», – Александр Лукашенко анонсировал сборку люксовых авто Hongqi в Белоруссии Слухи о том, что в Белоруссии будут производить автомобили Hongqi (это люксовый бренд FAW), постепенно превращаются в реальность: об этом уже прямо высказался президент соседней страны Александр Лукашенко. «В ближайшее время покажем народу. На...

01:18, 01 Мар Представители Virgin Galactic уверены, что инцидент во время полёта Galactic 06 не повлияет на график запуска Galactic 07 Virgin Galactic сообщила, что не ожидает задержки следующего суборбитального запуска, который мог быть вызван расследованием проблемы, которая возникла в их последнем полёте. Компания подчеркнула, что в настоящее время её внимание сосредоточено на р...