Тренер Панкратова: во время тренировок полезно пить воду

Жидкость ускоряет обмен веществ и не даёт задерживаться в организме продуктам распада, которые образуются во время тренировки. Если их не выводить, мышцы после занятий в зале будут сильно болеть. Что ещё нужно делать, если болят мышцы после тренировки, «Секрету фирмы» рассказала инструктор ЛФК, персональный тренер восстановительно-оздоровительного центра «Нахабино» Елена Панкратова. Почему болят мышцы после тренировки Болей после занятий в зале быть не должно. Но для некоторых людей боль в мышцах почему-то стала показателем эффективности тренировки. Мол, болит — значит позанимался как следует. Кто-то даже с гордостью говорит, что еле двигается, потому что вчера упахивался со штангой и на тренажёрах. Но откуда на самом деле берётся боль в мышцах? Всё дело в нашей печени. Когда мышцы работают, в организме происходит много химических процессов, и после них остаются продукты распада. По циркуляции крови они попадают в печень, которая должна их обработать и вывести из организма. В какой-то момент тренировки печень перегружается и как бы говорит: «Хватит, я заполнена, я больше не справляюсь». В итоге продукты распада остаются в мышцах, из-за чего и возникает боль. Елена Панкратова Инструктор ЛФК, персональный тренер восстановительно-оздоровительного центра гармонии и здоровья «Нахабино», преподаватель йоги 3 лайфхака для безболезненной тренировки Елена Панкратова в беседе с «Секретом фирмы» рассказала, что делать, чтобы не болели мышцы после тренировки: Выберите оптимальную для вашего тела нагрузку. Не нагружайте себя в первый день тренировки большими весами и сложными упражнениями. Увеличивайте нагрузку постепенно. Не пейте спиртное до и после тренировки. Алкоголь нагружает печень, хотя после тренировки ей и так непросто. Если все ресурсы органа уйдут на переработку продуктов распада спирта, то на продукты распада из мышц ресурсов будет меньше. Пейте воду и следите за рационом. Не верьте тем, кто советует забыть о воде во время тренировки. Эти советы не только бесполезны, но и опасны для здоровья. Вода нужна хотя бы для ускорения метаболизма. Также стоит сократить потребление жирной пищи, чтобы организму было легче перенести нагрузку. Чем опасна перетренированность Если вы пошли в зал недавно, не пытайтесь получить идеальную фигуру или стать Шварценеггером как можно быстрее. Стремление к быстрым результатам и тренировки «на износ» опасны не только травмой, но и перетренированностью. Синдром перетренированности — это своего рода спортивная версия хронической усталости. У человека из-за перетрена ухудшается координация, растут пульс и давление в состоянии покоя, изменяется концентрация гормонов, ухудшается настроение. Подробнее о причинах и последствиях синдрома мы рассказывали здесь....

Сообщает secretmag.ru

Опубликовано: 10:00, 27.10.2023

Новость из рубрики: Бизнес, Промышленность, Энергетика

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ новости часа

22:43, 18 Окт Чтение полезно для мозга Последующие исследования читателей показывают, что процесс чтения положительно влияет на человеческий мозг. У людей, привыкших к чтению, меньше проблем с концентрацией, они легче усваивают знания и становятся более самосознательными. По словам журна...

10:27, 02 Ноя Тренер Уайлдера назвал нового фаворита в бою Усика и Фьюри Малик Скотт снова изменил мнение относительно победителя боя Усик - Фьюри. Тренер бывшего чемпиона мира в супертяжелом весе Деонтея Уайлдера снова поверил в победу украинского боксера. По его словам, сначала он делал ставку на Усика, однако его не п...

07:18, 26 Окт Психолог рассказала, как успокоить детей во время войны Украинский психолог Светлана Ройз в связи со сложившейся ситуацией в Укриане - вторжением России дала советы, как успокоить ребенка. Об этом она написала в Facebook. Эксперт советует обнимать детей, какого бы возраста они не были. Также важно давать...

12:00, 01 Дек Опрос: две трети россиян ест во время просмотра видео на YouTube Аналитики из «Русопрос» и «VK Видео» узнали, чем занимаются россияне во время просмотра видео на YouTubeРоссияне сегодня весьма творчески используют время, проводимое перед экранами. Почти две трети из них приятно удивили, признавшись, что совмещают...

14:54, 03 Ноя "Мы с моими мальчиками весело провели время". Селин Дион опубликовала редкое фото с тремя сыновьями Селин Дион, которая в последние годы борется с серьёзным заболеванием, вышла в свет. Певица посетила хоккейный матч в Лас-Вегасе. На стадионе она появилась в компании троих сыновей: 22-летнего Рене-Шарля и 13-летних близнецов Нельсона и Эдди. После ...

17:00, 20 Окт «В ближайшее время покажем народу. Начали новую марку автомобилей производить», – Александр Лукашенко анонсировал сборку люксовых авто Hongqi в Белоруссии Слухи о том, что в Белоруссии будут производить автомобили Hongqi (это люксовый бренд FAW), постепенно превращаются в реальность: об этом уже прямо высказался президент соседней страны Александр Лукашенко. «В ближайшее время покажем народу. На...