Нутрициолог Строков: желающим похудеть нужно есть на завтрак бобовые и орехи

Важно, чтобы первый приём пищи, как и все последующие, тоже был здоровым и учитывался баланс калорий. Кроме того, варианты продуктов, предложенные специалистом, ещё и в целом полезны для организма. Какие блюда с ними можно есть, «Медикфорум» узнал у врача-нутрициолога Игоря Строкова.Правильный завтрак для похудения Бобовые По словам специалиста, бобовые, такие как фасоль, — это идеальный набор белков, клетчатки и углеводов. Варианты: фасоль, бекон и яйца; фасоль с омлетом; смузи; хумус из нута и белой фасоли — альтернатива сыру и джему на хлебе с маслом. Орехи В орехах много ненасыщенных, полезных жирных кислот, а вдобавок к этому — клетчатки и белка. Строков привёл в пример исследование: люди, которые каждый день съедали 14 граммов орехов, в целом теряли вес в течение четырёх лет. Ещё один плюс орешков — снижение уровня сахара в крови. Поэтому их можно использовать как перекус между завтраком и обедом. Варианты: мюсли с орехами; каша с орехами. Зелёные листовые овощи Это ценный источник клетчатки, которая поддерживают полезные бактерии кишечной флоры. «В противном случае избыток вредных бактерий в кишечнике может привести к проблемам со здоровьем. Это также может означать увеличение веса», — сказал врач. Варианты: омлет со шпинатом; сэндвич с тофу, руколой и кресс-салатом; коктейль с бананом, корицей, овсяными хлопьями и листовым шпинатом. Почему худеющим нельзя не завтракать А потому, что игнорирование утренней трапезы, наоборот, способствует набору лишнего веса. Смотрите сами: если вы позавтракали сбалансированно, это помогает снижать уровень кортизола (гормон стресса), регулировать аппетит и не переедать в течение дня. Кроме этого, завтрак позволяет организму зарядиться энергией на весь день, объяснил эксперт по диетическому питанию в компании Fitkit Артём Верис. Поэтому на первый приём пищи должно приходиться около 25–35% от суточной нормы калорий, продукты стоит выбирать со сложными углеводами, клетчаткой, а также белками и жирами....

Сообщает secretmag.ru

Опубликовано: 07:00, 20.11.2023

Новость из рубрики: Бизнес, Промышленность, Энергетика

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ новости часа

16:00, 23 Ноя На выборах в Нидерландах победила ультраправая Партия свободы. Ее лидер Герт Вилдерс оскорблял мигрантов и предлагал запретить Коран. Он выступает за «Некзит» (то есть выход Нидерландов из ЕС) Герт Вилдерс выступает с речью после объявления предварительных результатов парламентских выборов, 22 ноября 2023 года На парламентских выборах в Нидерландах, по предварительным данным, одерживает победу ультраправая Партия свободы (PVV). Ее лидер Г...

22:39, 01 Июн Для чего нужно сео продвижение? Большинство бизнесменов, которые недавно получили готовое коммерческое решения для работы в Интернете, еще пока не подозревают о том, что им предстоит проделать много работы, чтобы ресурс занял достойное место в своей нише. Если Вы до сих пор думает...

14:10, 19 Окт Что нужно знать о накрутке? В настоящее время накрутка дискорд представляет собой действенный путь продвижения. Он будет доступным пользователю, собравшему на своем канале больше тысячи фанатов. Подобная форма общения хорошо заходит аудитории и привлекает внимание пользователе...

21:34, 13 Мар Общероссийский таможенный представитель: что нужно знать Введение Когда речь идет об импорте или экспорте товаров в Россию или из России, это может быть сложным процессом. Вот тут и приходит на помощь Общероссийский таможенный представитель в москве (ВТП). В этой статье мы обсудим, что такое ВДП и зачем ...

22:54, 02 Июн Что нужно помнить при организации похорон с кремацией? Кремация или сжигание - все более распространенная практика похорон. Хотя в нашей культуре этот метод захоронения до сих пор встречает некоторый скептицизм, стоит отметить, что в настоящее время он полностью принят католической церковью. Мы советуем...

17:56, 12 Май ЖК Stories на Мосфильмовской: все, что нужно знать о жилом комплексе ЖК Stories на Мосфильмовской – это современный жилой комплекс, который расположен в одном из престижных районов Москвы. Если вы интересуетесь покупкой квартиры в ЖК Stories на Мосфильмовской, то на сайте storiesmoscow.ru вы найдете всю необходимую и...

12:36, 04 Ноя Микрокредиты в Казахстане: что нужно знать перед обращением Рядовые граждане Казахстана с доходом среднего уровня, или ниже среднего, иногда вынуждены прибегать к услугам кредитных организаций. Иногда нужно срочно купить новую технику или телефон, или наконец-то заказать в гостиную большой телевизор. В таких...

02:09, 06 Ноя Врачи заявили, что курящим нужно провериться на рак легкого Американское онкологическое общество обновило рекомендации по проведению скрининга рака легких. Согласно этим обновленным рекомендациям, теперь скрининг с низкодозной компьютерной томографией (КТ) рекомендуется следующим группам лиц: Всем курящим. Б...

09:36, 20 Ноя Психолог Алберхаски: о деньгах с партнёром нужно говорить, даже если сложно Даже самые крепкие отношения начинают шататься из-за денежных вопросов и семейного бюджета. Ошибкой будет просто молчать о проблеме и либо перекладывать все заботы на вторую половину, либо взваливать всё на себя. Специалист рассказал о 4 рабочих так...

09:54, 09 Ноя "Мы хотим показать нашей дочери, что для того, чтобы чего-то добиться, нужно много работать". Ирина Шейк о воспитании дочери и Брэдли Купере Ирина Шейк стала героиней обложки нового номера Elle, а в интервью изданию вспомнила о своём детстве и начале карьеры, рассказала и воспитании дочери и совместном родительстве с Брэдли Купером.Ирина Шейк/ElleИрина Шейк выросла в российском городе Ем...

15:36, 11 Ноя Кике Флорес о поведении Винисиуса: «Нельзя требовать от молодых людей, чтобы они резко повзрослели. Таких игроков нужно любить и поощрять, чтобы они оставались собой на поле» – Вам не кажется, что есть средства массовой информации, которые переходят черту и раздувают пламя? – Определенные СМИ должны работать на тех, кто их читает, это логично. В противостоянии Винисиуса с определенным сектором трибуны произошла ситуация,...