Нутрициолог Строков: желающим похудеть нужно есть на завтрак бобовые и орехи

Важно, чтобы первый приём пищи, как и все последующие, тоже был здоровым и учитывался баланс калорий. Кроме того, варианты продуктов, предложенные специалистом, ещё и в целом полезны для организма. Какие блюда с ними можно есть, «Медикфорум» узнал у врача-нутрициолога Игоря Строкова.Правильный завтрак для похудения Бобовые По словам специалиста, бобовые, такие как фасоль, — это идеальный набор белков, клетчатки и углеводов. Варианты: фасоль, бекон и яйца; фасоль с омлетом; смузи; хумус из нута и белой фасоли — альтернатива сыру и джему на хлебе с маслом. Орехи В орехах много ненасыщенных, полезных жирных кислот, а вдобавок к этому — клетчатки и белка. Строков привёл в пример исследование: люди, которые каждый день съедали 14 граммов орехов, в целом теряли вес в течение четырёх лет. Ещё один плюс орешков — снижение уровня сахара в крови. Поэтому их можно использовать как перекус между завтраком и обедом. Варианты: мюсли с орехами; каша с орехами. Зелёные листовые овощи Это ценный источник клетчатки, которая поддерживают полезные бактерии кишечной флоры. «В противном случае избыток вредных бактерий в кишечнике может привести к проблемам со здоровьем. Это также может означать увеличение веса», — сказал врач. Варианты: омлет со шпинатом; сэндвич с тофу, руколой и кресс-салатом; коктейль с бананом, корицей, овсяными хлопьями и листовым шпинатом. Почему худеющим нельзя не завтракать А потому, что игнорирование утренней трапезы, наоборот, способствует набору лишнего веса. Смотрите сами: если вы позавтракали сбалансированно, это помогает снижать уровень кортизола (гормон стресса), регулировать аппетит и не переедать в течение дня. Кроме этого, завтрак позволяет организму зарядиться энергией на весь день, объяснил эксперт по диетическому питанию в компании Fitkit Артём Верис. Поэтому на первый приём пищи должно приходиться около 25–35% от суточной нормы калорий, продукты стоит выбирать со сложными углеводами, клетчаткой, а также белками и жирами....

Нутрициолог Строков: желающим похудеть нужно есть на завтрак бобовые и орехи

Сообщает secretmag.ru

 

Опубликовано: 07:00, 20.11.2023

 

Новость из рубрики: Бизнес, Промышленность, Энергетика

 

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

 
 

Медсестра Кларк: касторовое масло не помогает похудеть 21:36, 18 Май Медсестра Кларк: касторовое масло не помогает похудеть В Сети завирусился новый тренд: блогеры продвигают касторку как эффективный способ сбросить лишние килограммы и даже оздоровиться, в том числе защитить себя от рака. Они пьют касторку и мажут ей тело. Медсестра Джейн Кларк в беседе с Daily Mail объя...

7 способов приготовить вкусные бутерброды на завтрак 12:27, 23 Мар 7 способов приготовить вкусные бутерброды на завтрак Если вам надоели постоянные однотипные бутерброды на завтрак, то мы предлагаем вам рассмотреть 7 устройств, которые помогут вам приготовить вкусные бутерброды и сэндвичи самыми разными способами.МультипекарьЭлектрический грильТостерМикроволновая печ...

Биоритмы и завтрак: как питание влияет на адаптацию к новым часовым поясам 21:36, 14 Апр Биоритмы и завтрак: как питание влияет на адаптацию к новым часовым поясам Смена часовых поясов — это неприятная проблема для путешественников. Новейшие исследования указывают на то, что ученым удалось приблизиться к пониманию процессов, происходящих в нашем организме при перелетах на большие расстояния за короткое время. ...

У ИИ есть мощный потенциал для полноценной интеграции в бизнес-сферу 11:09, 25 Апр У ИИ есть мощный потенциал для полноценной интеграции в бизнес-сферу У ИИ есть мощный потенциал для полноценной интеграции в бизнес-сферу – мнение Алексея Кузовкина Искусственный интеллект на своем современном этапе развивается невероятными темпами. Каждый день в сети появляются все новые демонстрации феноменальных т...

Есть ли вообще разница между Radeon RX 6000 и 7000 23:00, 05 Май Есть ли вообще разница между Radeon RX 6000 и 7000 Эксперт YouTube-канала Ancient Gameplays сравнил три пары видеокарт и выяснил, чего от них можно ожидать в играх (в 1440p) и программах. Тестировались RX 6950 XT и 7900GRE, RX 6800 и 7800 XT, RX 6650 XT и 7600.Сборка с RX 6950XT/7900GRE включала так...

В мире зацвела альпийская пуйя  это происходит только раз в 20 лет, и у нас есть фотографии 04:54, 20 Апр В мире зацвела альпийская пуйя — это происходит только раз в 20 лет, и у нас есть фотографии Цветы альпийской пуйи. Источник фотографии: plantlust.com В 2021 году работники Ботанического сада Кембриджского университета поделились радостной новостью: у них расцвел редкий кактус Selenicereus wittii. В дикой среде это растение произрастает тол...

Зейн Малик рассказал, что у его дочери от Джиджи Хадид есть музыкальные способности 04:45, 29 Мар Зейн Малик рассказал, что у его дочери от Джиджи Хадид есть музыкальные способности Бывший вокалист группы One Direction Зейн Малик считает, что его трёхлетняя дочь Хай от Джиджи Хадид унаследовала его талант. Об этом он рассказал в интервью журналу L'Officiel."У Хай уже есть много способностей от природы. Я знаю, это звучит смешно...

Вышла iOS 17.4 с поддержкой альтернатив App Store и Apple Pay. Есть крутые функции и для iPhone в России 10:54, 06 Мар Вышла iOS 17.4 с поддержкой альтернатив App Store и Apple Pay. Есть крутые функции и для iPhone в России Сегодня, 5 марта, Apple выпустила iOS 17.4 — долгожданное обновление операционки, которое находилось в стадии бета-тестирования чуть больше месяца. Эта версия является важным апдейтом, в котором купертиновцы наконец разрешили скачивание прилож...

21:00, 28 Апр Даже те, кто не умеют печь, справятся с этим рецептом кулича, получится у всех: есть всего 1 секрет Даже те, кто не умеют печь, справятся с этим рецептом кулича, получится у всех: есть всего 1 секретГости будут просить добавки В преддверии светлого праздника Пасхи хозяйки вовсю пекут куличи. Мы предлагаем вам рецепт влажного кулича без замеса, кот...

22:39, 01 Июн Для чего нужно сео продвижение? Большинство бизнесменов, которые недавно получили готовое коммерческое решения для работы в Интернете, еще пока не подозревают о том, что им предстоит проделать много работы, чтобы ресурс занял достойное место в своей нише. Если Вы до сих пор думает...

14:10, 19 Окт Что нужно знать о накрутке? В настоящее время накрутка дискорд представляет собой действенный путь продвижения. Он будет доступным пользователю, собравшему на своем канале больше тысячи фанатов. Подобная форма общения хорошо заходит аудитории и привлекает внимание пользователе...

01:18, 04 Май Агент Цыплакова: «Мы вынуждены вести переговоры с НХЛ. «Спартак» не нарушает регламент юридически, но есть термин «злоупотребление правом» Ранее стало известно, что «Спартак» дал квалификацию Максиму Цыплакову и Михаилу Мальцеву на 99 млн рублей. – Не могу называть сумму квалификационного предложения, потому что это является закрытой информацией. Но дело в том, что сделана такая квалиф...

22:00, 27 Дек Бывшей главе томского штаба Навального Ксении Фадеевой вызвали скорую в суд. Заседания длятся по 12 часов, она не успевает есть и отдыхать Бывшей главе штаба Навального в Томске Ксении Фадеевой, которую судят по статье об организации экстремистского сообщества, вызвали скорую в суд, сообщает телеграм-канал ее поддержки «Мы за Фадееву». Ксению Фадееву обвиняют в организации экстремистск...

01:00, 14 Май DisplayPort — что это такое, зачем нужно и как используется? Есть несколько способов передачи изображения и звука с гаджетов на мониторы. Расскажем, что такое DisplayPort, зачем он нужен и где используется. Что такое DisplayPort? DisplayPort — альтернативный стандарт цифровой передачи видео и аудиосигнала. Ка...

21:34, 13 Мар Общероссийский таможенный представитель: что нужно знать Введение Когда речь идет об импорте или экспорте товаров в Россию или из России, это может быть сложным процессом. Вот тут и приходит на помощь Общероссийский таможенный представитель в москве (ВТП). В этой статье мы обсудим, что такое ВДП и зачем ...

22:54, 02 Июн Что нужно помнить при организации похорон с кремацией? Кремация или сжигание - все более распространенная практика похорон. Хотя в нашей культуре этот метод захоронения до сих пор встречает некоторый скептицизм, стоит отметить, что в настоящее время он полностью принят католической церковью. Мы советуем...

12:36, 04 Ноя Микрокредиты в Казахстане: что нужно знать перед обращением Рядовые граждане Казахстана с доходом среднего уровня, или ниже среднего, иногда вынуждены прибегать к услугам кредитных организаций. Иногда нужно срочно купить новую технику или телефон, или наконец-то заказать в гостиную большой телевизор. В таких...

17:56, 12 Май ЖК Stories на Мосфильмовской: все, что нужно знать о жилом комплексе ЖК Stories на Мосфильмовской – это современный жилой комплекс, который расположен в одном из престижных районов Москвы. Если вы интересуетесь покупкой квартиры в ЖК Stories на Мосфильмовской, то на сайте storiesmoscow.ru вы найдете всю необходимую и...

02:09, 06 Ноя Врачи заявили, что курящим нужно провериться на рак легкого Американское онкологическое общество обновило рекомендации по проведению скрининга рака легких. Согласно этим обновленным рекомендациям, теперь скрининг с низкодозной компьютерной томографией (КТ) рекомендуется следующим группам лиц: Всем курящим. Б...

07:27, 12 Апр Диагностика автомобиля через телефон — что для этого нужно? Проверить состояние автомобиля и выявить сбои в его работе можно через смартфон — для этого понадобится только недорогой адаптер и специальное приложение. Подробно расскажем, какой адаптер нужен, как его подключать и какими программами лучше всего п...

15:09, 01 Фев Психолог Минченко: при подготовке к ЕГЭ нужно прислушаться к биоритмам До экзаменов ещё примерно 4 месяца, но большинство выпускников уже в активной фазе подготовки. При этом никто не отменяет занятия в школе, домашние задания и другие дела, которые тоже присутствуют в жизни школьников. О том, как правильно распределит...

07:36, 25 Дек Нужно ли мыть сырое мясо перед приготовлением В последние десятилетия не прекращаются споры о мытье мяса Вопрос мытья сырого мяса перед приготовлением вызывает споры последние несколько десятилетий. С одной стороны, существуют традиции в некоторых кухнях, которые требуют мытья мяса. Например, е...

03:18, 20 Дек Умная зарядка в настройках смартфона — что это и нужно ли включать? Владельцы некоторых смартфонов под управлением Android столкнулись с опцией «Умная зарядка» на своих устройствах. Расскажем, что это за функция, какую роль она выполняет и нужно ли ее включать. В современных мобильных устройствах со временем появляю...

21:00, 28 Мар Черданцев о «Спартаке»: «Менять Абаскаля надо было давно, с продлением контракта явно поторопились. У команды комплекс проблем, есть вопросы по трансферам» – Как вам выступления «Спартака» весной? Нужно ли команде сейчас менять тренера? – Уже поздно, надо было это делать давно. По неизвестным причинам «Спартак» – это единственный клуб РПЛ, в котором я не знаю руководителей. Ни в лицо, ни лично. Поэтому...

18:54, 08 Май «Рубин» про Безрукова и «денежки на карту»: «Есть темы, на которые нельзя шутить, к игроку приняты дисциплинарные меры. Мы уважаем усилия РФС по очищению футбола от коррупции» После победы над «Зенитом» в перенесенном матче 21-го тура Мир РПЛ (2:0) хавбек «Рубина» пошутил: «Краснодар», ждем на карту денежки». Комитет по этике сообщил, что рассмотрит данное высказывание. «24 апреля 2024 года после матча 21-го тура чемпиона...

11:18, 04 Мар Что нужно знать о частоте обновления экрана и как оптимизировать дисплей для гейминга? Если вы только что купили игровой монитор, важно правильно его настроить. И первое, на что необходимо обратить внимание, — это частота обновления. Обязательно убедитесь, что вы получаете самую быструю и плавную анимацию, которую способен отобр...

16:00, 23 Ноя На выборах в Нидерландах победила ультраправая Партия свободы. Ее лидер Герт Вилдерс оскорблял мигрантов и предлагал запретить Коран. Он выступает за «Некзит» (то есть выход Нидерландов из ЕС) Герт Вилдерс выступает с речью после объявления предварительных результатов парламентских выборов, 22 ноября 2023 года На парламентских выборах в Нидерландах, по предварительным данным, одерживает победу ультраправая Партия свободы (PVV). Ее лидер Г...

09:36, 20 Ноя Психолог Алберхаски: о деньгах с партнёром нужно говорить, даже если сложно Даже самые крепкие отношения начинают шататься из-за денежных вопросов и семейного бюджета. Ошибкой будет просто молчать о проблеме и либо перекладывать все заботы на вторую половину, либо взваливать всё на себя. Специалист рассказал о 4 рабочих так...

06:45, 23 Дек Врач Волчкова: здоровым людям не нужно носить медицинскую маску на улице Пользоваться этим средством защиты имеет смысл только в местах большого скопления людей: в общественном транспорте, тесных офисных помещениях и т. д. Также маска нужна тем, кто кашляет и чихает, отметила завкафедрой инфекционных болезней Сеченовског...

08:00, 06 Фев Светлов о ЦСКА: «Команда не выглядит монолитом. Есть просадки по функциональному состоянию и игре вратарей. Но не удивлюсь, если в плей-офф увидим прежний ЦСКА» – Что вам наиболее интересно на финише регулярного чемпионата КХЛ? – Наверное, в плане интриги в борьбе за места в плей-офф нынешний сезон – один из самых спокойных в истории КХЛ. По сути, под вопросом только одна кубковая путевка – последняя от Вос...

13:54, 16 Май "Мне нужно себя сжечь?". Ведущая "Модного приговора" Лилия Рах просит президента Казахстана спасти её от кредиторов Ведущая "Модного приговора" Лилия Рах выпустила обращение к казахстанскому банку Jusan Bank и попросила помощи у президента страны Касым-Жомарта Токаева. Известная стилистка записала видео, где заявила о погашенных долговых обязательствах перед банк...

20:45, 16 Апр Никитин о паузе «Локомотива»: «В финале нет уставших или неготовых, нет смысла искать оправдания или нюансы. Нужно с первой игры быть готовыми сражаться» – Как повлияла большая пауза на «Локомотив»? Что нужно сделать, чтобы начало серии не осталось за соперниками? – Самое главное, чтобы концовка серии осталась за нами. В финале нет уставших или неготовых, поэтому искать какие-то оправдания или нюансы...

03:54, 19 Дек Терещенко о Мичкове: «Если в СКА после этого сезона ситуация у Матвея так и не наладится, нужно будет искать другие варианты продолжения карьеры» «Про будущее Мичкова в СКА нужно у Романа Борисовича Ротенберга спрашивать. По своим игровым характеристикам и качествам Мичков подходит для такого клуба, как СКА. Но игрока нужно же использовать, чтобы не просиживал на скамейке большую часть матча....

14:09, 18 Апр «Барса» и «ПСЖ» устроили стычку на 60+ человек после матча ЛЧ. Она началась после крика Мбаппе: «Это футбол, и говорить нужно на поле» (Mundo Deportivo) После ответного матча 1/4 финала Лиги чемпионов против «Барселоны», прошедшем на Олимпийском стадионе (4:1, 6:4 по сумме двух встреч), некоторые игроки «ПСЖ» бросили язвительные фразы в адрес футболистов и болельщиков сине-гранатовых, утверждает Mun...

09:54, 09 Ноя "Мы хотим показать нашей дочери, что для того, чтобы чего-то добиться, нужно много работать". Ирина Шейк о воспитании дочери и Брэдли Купере Ирина Шейк стала героиней обложки нового номера Elle, а в интервью изданию вспомнила о своём детстве и начале карьеры, рассказала и воспитании дочери и совместном родительстве с Брэдли Купером.Ирина Шейк/ElleИрина Шейк выросла в российском городе Ем...

15:36, 11 Ноя Кике Флорес о поведении Винисиуса: «Нельзя требовать от молодых людей, чтобы они резко повзрослели. Таких игроков нужно любить и поощрять, чтобы они оставались собой на поле» – Вам не кажется, что есть средства массовой информации, которые переходят черту и раздувают пламя? – Определенные СМИ должны работать на тех, кто их читает, это логично. В противостоянии Винисиуса с определенным сектором трибуны произошла ситуация,...